google-site-verification=r_wrfDql2780WWCEhP0bvEqfO0YmrKMmFNyEXpJZX_o كبار السن ... 5 نصائح نحو حياة أفضل

كبار السن ... 5 نصائح نحو حياة أفضل

تغيير حياة كبار السن

هل تعلم أن كبار السن تتغير حياتهم بعد التقاعد؟ ولكن ما سبب هذا التغير؟ 

وكيف يواجه الكبير في السن هذا التغير؟

كبار السن ... 5 نصائح نحو حياة أفضل، نصائح لكبار السن

المتقاعد والعمل

يمكن أن يكون للتغيير في الوتيرة المصاحبة لنمط الحياة الجديد، 

آثار جسدية ونفسية على الشخص. لذلك من المهم أن يفهم كبار السن هذه التأثيرات.

ولذلك لا بد أن يتعرفوا على هذه النصائح، وهي نصائح لكبار السن، 

توضح كيفية مواجهة أنماط الحياة الجديدة.

لذلك دعونا نلقي نظرة على النصائح الخمسة التي تجعل حياة كبار السن حيوية.

خمسة نصائح لكبار السن

أولاً-  تذكر العقل لا يتوقف عن العمل

التأثير الأكثر أهمية الذي يمكن أن يحدثه تغيير وتيرة نمط الحياة بعد التقاعد، 

هو ما يحدث في ذهن الكبار.

عادة، ومن المألوف أنه بعد التقاعد، يكون لدى المتقاعد أسلوب حياة أبطأ مما سبق قبل التقاعد.

 وهذا يعني روتينًا أقل انتظامًا مقارنة بالوقت، الذي كان “يعمل” فيه، لكن العقل لا يتوقف عن العمل!

قد يؤدي هذا التغيير في الروتين أحيانًا إلى الاكتئاب، ولذلك يمنع الاكتئاب كبار السن من الاستمتاع بالحياة، 

مثل ما اعتاد عليه. لكن آثاره تتجاوز الحالة المزاجية.

كما أنه يؤثر على طاقته ونومه وشهيته وصحته الجسدية، وحتى الدافع الجنسي.

 ومع ذلك، فإن الاكتئاب ليس جزءًا حتميًا من الشيخوخة، أو تغيير نمط الحياة.

في بعض الأحيان، يعاني الكبار في السن الجدد من مشاعر العجز واليأس بعد التقاعد، أو قد يجدون صعوبة بالغة في قضاء يومهم.

1- الاكتئاب وكبار السن

الاكتئاب هو مشكلة شائعة لكبار السن المتقاعدين، الذين شرعوا للتو في أسلوب حياتهم الجديد، ولكنهم لم يهيئوا أنفسهم عقليًا لذلك.

يمكن أن تؤثر أعراض الاكتئاب على كل جانب من جوانب حياتهم،

 بما في ذلك الطاقة والشهية والنوم، والاهتمام بالعمل والهوايات والعلاقات مع الآخرين.

لسوء الحظ، يفشل الكثير من كبار السن المكتئبين، في التعرف على أعراض الاكتئاب،

 أو لا يتخذون الخطوات للحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.

سواء كان عمرك 50 أو 80، لا داعي للعيش مع الاكتئاب،

 يمكن التغلب على اكتئاب كبار السن من خلال تبني العقلية الصحيحة،

 والمشاركة بنشاط في الهوايات التي تهمك وتثير حماسك.

 ويمكن أن تجعلك تشعر بتحسن، وتعيش حياة سعيدة وحيوية مع تقدمك في العمر،

 وتواجه تغيرات كبيرة في حياتك، و يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب.

حتى بالنسبة لكبار السن، الذين يتمتعون بحالة صحية بدنية جيدة إلى حد ما ، يمكن أن يشعروا بالاكتئاب للأسباب التالية:

أسباب اكتئاب الكبار

  • الشعور بالوحدة والعزلة – العيش وحيداً – ضيق الدائرة الاجتماعية بسبب وفيات أصدقائه-  قلة الحركة بسبب المرض.
  • الشعور بانخفاض الإحساس بالهدف من الحياة، أو الشعور بفقدان الهدف، أو فقدان الهوية بسبب التقاعد، أو القيود الجسدية على الأنشطة.
  • كثرة المخاوف – الخوف من الموت، القلق من المشاكل المالية أو المشاكل الصحية.

من الخرافات، أن تعتقد أنه بعد سن معينة، لا يمكنك تعلم مهارات جديدة، أو تجربة أنشطة جديدة، أو إجراء تغييرات جديدة في نمط الحياة.

2- التكيف مع الأفكار الجديدة

الحقيقة، هي أن الدماغ البشري لا يتوقف أبدًا عن العمل ويتغير دائمًا،

لذا فإن كبار السن قادرون تمامًا، مثل الشباب على تعلم أشياء جديدة، والتكيف مع الأفكار الجديدة.

غالبًا، ما يسهم في التغلب على الاكتئاب، هو إيجاد هوايات جديدة تستمتع بها،

ويفضل أن تصبح نشيطًا اجتماعيًا بهذه الهوايات الجديدة، ستشعر بالارتباط بمجتمعك وأحبائك.

ولذلك من بديهيات التقاعد ومن نصائح لكبار السن، هو انغماسهم في الهوايات جديدة، هو “ترياق” رائع للاكتئاب.

ولذلك سوف يصبح عقل المتقاعد نشيطًا مرة أخرى، وسيشعر بالفخر والإنجاز.

 حيث يلاحظ ببطء، أنه أصبح أكثر إنجازًا في هذه الهوايات الجديدة. والشيء الرائع،

هو أنه لا يوجد جدول زمني خارجي يدعو للقلق. فهو يحدد الإطار الزمني الخاص به،

 ويمكنه أن يشعر بفرحة النجاح بوتيرته الخاصة.

 ثانياً- الجسم يحتاج إلى نشاط بدني ورعاية.

كبار السن ... 5 نصائح نحو حياة أفضل، الرياضة مهمة لكبار اسن
كبار السن، الرياضة وكبار السن، أهمية الرياضة، المتقاعد

عندما يشرع أحد كبار السن في نمط الحياة الجديد، 

فإن هذا التغيير في وتيرة المعيشة يكون له –أيضًا- تأثير جسدي على رفاهيته.

إن التغير في حياة المتقاعد تغير غير المألوف، ويبعده عن روتين العمل اليومي للشخص،

ولذلك قد يؤدي هذا التغيير المفاجئ في نمط الحياة الجديد، إلى انخفاض كبير في النشاط البدني.

إن النشاط البدني له تأثيرات قوية في تحسين الحالة المزاجية.

في الواقع، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب في تخفيف الاكتئاب.

لا يمكن للعديد من الأنشطة، أن يقوم بها كبار السن، فمثلاً: 

ألعاب التسلق وكرة القدم، وغيرها من الألعاب التي تحتاج إلى مجهود كبير جداً.

 ولذلك من نصائح لكبار السن عدم ممارسة مثل هذه الأنشطة،

 والسبب أن جسم كبار السن في حالة هدم سريع، وضعف مستمر.

 وهو في حاجة إلى بناء تدريجي وبسيط، وهناك سبب آخر:

وهو إذا تعرض كبير السن لكسر أو تمزق عضلي أو أي عارض آخر، فمن الصعب الشفاء في وقت قصير، وقد لا يشفى نهائياً.

ولذلك من أهم نصائح لكبار السن توفير أنشطة جديدة،

 يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا رائعًا للتمرين البدني.

أنشطة رياضية لكبار السن

إذا كنت تواجه تحديات جسدية (أمراض مزمنة) أو لم تكن نشيطًا بدنيًا أثناء “العمل”، فهناك العديد من الأنشطة

التي يمكن أن تكون رائعة في منحك المتعة، والإثارة لتعلمها، 

وفي نفس الوقت تكون جيدة لرفاهيتك البدنية.

واحدة من هذه الأنشطة لكبار السن هي بالطبع (المشي). 

يمكنك ممارستها بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك البدنية،

ستساعدك هذه الهواية على تحسين صحتك وعافيتك بشكل كبير.

يعتبر المشي من أهم الرياضات لكبار السن، وهو لا يكلف شيئاً،

ولا يحتاج إلى ملعب أو أي شيء، وهناك ألعاب أخرى كالتنس.

  على كبير السن الاستمرار في المشاركة في مثل هذه الأنشطة، 

وهذا بالتأكيد رائع لرفاهيتك وأنت تشرع في نمط الحياة الجديد هذا.

ثالثاً-  التواصل الاجتماعي والتفاعل

كبار السن ... 5 نصائح نحو حياة أفضل، التواصل ، أهمية التواصل لكبار السن
المتقاعد والتواصل الاجتماعي، المتقاعد والتواصل الاجتماعي، التواصل الاجتماعي

أحد أكبر التغييرات التي سيواجهها كبار السن أو المتقاعدين في نمط الحياة الجديد، 

هو الانخفاض المفاجئ في التواصل الاجتماعي والتفاعل.

لا تدرك عادةً أنه خلال “ساعات العمل العادية، ما تكون نشطًا جدًا في التواصل

 والاندماج مع البشر الآخرين.

 ومع نمط الحياة الجديد هذا، يجد معظم كبار السن أو المتقاعدين أنفسهم فجأة

 “معزولين” عن التفاعل الاجتماعي اليومي المعتاد،

مثل هذا التغيير يمكن أن يسبب في بعض الأحيان الاكتئاب، لذا فإن الاتصال بالآخرين مهم جدًا.

 يلعب الحصول على التواصل الاجتماعي المناسب، والتواصل الذي تحتاجه، دورًا كبيرًا في منع الاكتئاب.

إن العثور على بعض الأنشطة المناسبة لكبار السن، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، 

في مساعدة كبار السن على الخروج للتواصل الاجتماعي بنشاط،

وتوفير المستوى الضروري من الاتصال البشري لمنع الاكتئاب المبكر.

ولذلك من أهم نصائح لكبار السن: التعلم وممارسة الألعاب من خلال الانضمام إلى أندية،

 أو جمعيات أمرًا رائعًا لبدء التواصل الاجتماعي مرة أخرى.

 لقد ثبت أن ممارسة هواية، مثل تعلم كتابة المقالات والذهاب إلى المكتبات،

 والمشي جماعات، هو تعزيز كبير للثقة في إعادة كبار السن إلى التواصل الاجتماعي،

سواء كان ذلك مع كبار السن الآخرين في مركز حي، 

أو مقابلة الأصدقاء القدامى، الذين بدأوا الآن أيضًا أسلوب حياتهم الجديد.

رابعاً-  كن حذرا مما تأكل

نعم هذا صحيح، سيكون أحد أكبر التحديات عند الشروع في نمط حياتك الجديد، 

هو التغيير في نظامك الغذائي وتناول الطعام.

عادة قبل التقاعد، يكون لدى الشخص نظام غذائي منتظم إلى حد ما.

 قد تكون وجبة فطور خفيفة قبل الذهاب للعمل. غداء في البيت، أو سريع في المكتب،

ثم عشاء في المنزل مع الزوج وبقية أفراد الأسرة، ولكن بمجرد التقاعد، لم تعد تتبع روتينًا منتظمًا للوجبات.

إذن ما علاقة الأكل بالحاجة إلى ممارسة نظام معين؟

في الحقيقة، هناك تغيرات جسدية كبيرة قد تحدث لكبار السن، منها الضعف الجسمي، وضعف المناعة، وهذه سنة الله في خلقه.

ولذلك من أهم نصائح لكبار السن، الحفاظ على نظام غذائي مناسب،

 يتلاءم من ظروفك الصحية، وعليك اتباع هذا النظام حسب متطلبات صحتك.

ومن هنا، فعليك أن تكتسب مهارات الطبخ كهواية جديدة، إذا لم تكن تطبخ قبل ذلك، 

حتى تشعر بقيمة ما صنعت بيديك.

وكذلك عليك، أن تتعرف على الفوائد الغذائية والصحية لمختلف أنواع الفواكه والخضروات، حتى تستفيد مما يناسب جسمك.

لذلك، لا تكن حريصًا على ما تأكله فحسب، بل يمكنك –أيضًا- جعلها هواية ممتعة وصحية ومجزية، تتعلم عن الطعام والطبخ.

خامساً-  تنمية الذات والعلاقات الأسرية

عنصر آخر مهم للغاية، ويعتبر مهم من نصائح لكبار السن، حيث يجب ملاحظته بعد التقاعد،

هو أن كبار السن في كثير من الأحيان لا يدركون حقيقة أنهم بحاجة إلى الاستمرار في توفير تطوير الذات وتحسينها.

 تذكر أن العقل لا يتوقف عن العمل، ولذلك يقع العديد من المتقاعدين بسرعة كبيرة، في حالة من اليأس بعد وقت قصير من دخولهم التقاعد،

لأنهم بدأوا في الشعور بنقص في وجودهم، لأنهم يفقدون الشعور “بالأهمية”.

فقد يشعرون بأن لهم أهمية عندما كانوا في أعمالهم، أما اليوم فقد فقدوا هذه الأهمية، ولذلك هناك شعور بالنقص،

وذلك لأنه كان لديهم دور يومي يلعبونه في مكان عملهم، مما منحهم شعوراً بالفخر والاستحقاق في المجتمع.

لذلك عندما يدخل أحد كبار السن في نمط الحياة الجديد بعد التقاعد، 

من المهم جدًا أن يجد طريقة لمواصلة تطوير الذات.

 ولذلك من أفضل نصائح لكبار السن، هو التطوير الذاتي في أقرب وقت ممكن،

 بعد أن تقرر أن تكون جزءًا من نمط الحياة الجديد لكبار السن.

نصائح أخرى

 وذلك من خلال توجيه عملك السابق، في مكان العمل إلى عمل بيتي، أو فتح مكتب استشاري أو تعليمي.

ينسى العديد من كبار السن أيضًا أنه عندما يتقاعدون، فإن نمط حياتهم الجديد،

 يؤثر أيضًا على أفراد الأسرة الآخرين، وخاصة أزواجهم وأطفالهم وحتى أحفادهم.

 من المهم جدًا، أن يكونوا على دراية بهذا وأن يبذلوا جهدًا استباقيًا،

 للتأكد من أن إجراءات نمط حياتهم الجديدة، هي تجربة إيجابية مرحب بها لبقية أفراد الأسرة.

ولذلك عليه بذل جهودًا حقيقية، للمساهمة في رفاهية حالة المنزل، بما في ذلك العناية بالمنزل.

وإذا كان لديك بعض الاهتمام في الطبخ في هذه المرحلة من حياتك، اجعلها واحدة من الهوايات الجديدة للتعلم.

 إذا كنت رجلاً، فتخيل مدى سعادة أولادك وأحفادك، وحتى زوجتك عندما يجدونك، تطبخ لهم عشاء في المنزل. يجب أن تدرك،

أن نمط حياتك الجديد، قد يؤثر على بقية أفراد عائلتك، لذا يجب أن تجعله ممتعًا، ولا يُنسى -قدر الإمكان- في حياتك وحياتهم أيضًا.

Article translation

Seniors… 5 tips towards a better life, God willing

Changing the lives of the elderly

Did you know that seniors change their lives after retirement?

But what caused this change? How does the elderly face this change?

The change in pace associated with a new lifestyle can have both physical and psychological effects on a person.

It is therefore important that older adults understand these effects.

Therefore, they must know these tips, which are tips for the elderly,

that show how to face the new lifestyles.

So let’s take a look at the five tips that make seniors’ lives vital.

Five tips for the elderly

First, remember the mind never stops working
1- Depression and the elderly

Causes of adult depression

2- Adapting to new ideas
 Second – the body needs physical activity and care.
Third, social communication and interaction
Fourth, be careful what you eat
Fifthly, self-development and family relations

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -