google-site-verification=r_wrfDql2780WWCEhP0bvEqfO0YmrKMmFNyEXpJZX_o 5 نصائح بسيطة جداً للتخلص من الاكتئاب

5 نصائح بسيطة جداً للتخلص من الاكتئاب

كيف تتخلص من الاكتئاب؟

لا تقلق/ بغض النظر عما تشعر به من الاكتئاب، فإذا كنت لا تعرف سبب اكتئابك،

 فهناك 5 نصائح بسيطة جداً للتخلص من الاكتئاب يمكنك القيام بها لتقليل الألم والقلق.

هناك الكثير من الناس من عانوا ويعانون من الاكتئاب على مدار حياتهم ، ولذلك لا تقلق منه.

5 نصائح بسيطة جداً للتخلص من الاكتئاب، الاكتئاب، الكآبة

بغض النظر عن نوع الاكتئاب الذي تعاني منه، فإن الألم ناتج عن اختلال التوازن الكيميائي في عقلك.

 بغض النظر عما تشعر به من اكتئاب، أو حتى إذا كنت لا تعرف سبب اكتئابك،

 فهناك 5 نصائح بسيطة جداً للتخلص من الاكتئاب، التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم والقلق، وتشعر بتحسن.

النصائح الخمسة للتخلص من الاكتئاب

1- النشاط البدني

يمكن لتقنيات وتمارين السلوك الإدراكي البسيطة أن تخفف الألم وتحفز التفكير الأكثر إنتاجية. 

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنخفض المستوى أيضًا إلى تسريع الشفاء.

استرخي كتفيك، وخذ نفسًا عميقًا ولا تنزعج! 

لقد عانى الملايين من الأشخاص الطبيعيين تمامًا من جميع أنواع الاكتئاب وتعلموا كيفية الخروج منه. لست وحدك. لديك خيارات.

5 نصائح بسيطة جداً للتخلص من الاكتئاب، نصائح حول الاكتئاب

2- النشاط العقلي

اسأل نفسك: لماذا تشعر باكتئاب شديد؟ ليس بسبب مشاكلك. 

إنه بسبب كيمياء دماغك، وهذه عملية تنتج طاقة عصبية تسهم في ظهور الاكتئاب.

 تحتاج إلى تقليل الطاقة العصبية  الناتجة في الدماغ من خلال القليل من التدريب، 

ستتمكن من القيام بذلك في أي وقت يصيبك اكتئاب.

مهمتك الأولى هي أن تحرر نفسك من أنواع الأفكار السلبية،  

والأفكار السيئة التي تزيد تأثير الطاقة العصبية،  وتدعم آلام اكتئابك، ولذلك تخلص من أفكار مثل:

“أنا مكتئب” ،  “أشعر بالفزع”،  “ما الفائدة”،  “لا أستطيع تحمل هذا الألم بعد الآن”

3- استخدام الأسلوب السلوكي المعرفي

بدل أفكارك! للتخلص من أي أفكار الاكتئابية، ما عليك سوى الابتعاد عن التفكير فيه،

 و التفكير في فكرة أخرى بدلاً من التفكير فيها.

أفضل طريقة للتفكير في فكرة أخرى بدلاً من التفكير الاكتئابي، هي استخدام الأسلوب السلوكي المعرفي البسيط .

يقوم الأسلوب السلوكي على: اختر أي فكرة محايدة أو غير منطقية، مسبقًا،

 لتكون على أهبة الاستعداد لتحل محل أي فكرة اكتئابية تنبثق.

اجعلها فكرة لن تثير أي ارتباط عاطفي سلبي. يمكن أن تكون:

تلاوة بعض الآيات القصير من القرآن الكريم، أو بعض الأدعية.

ترديد كلمة محايدة أو لا معنى لها، أو جزء من جملة صعب ترديدها، 

وتجميع كلماتها مثل ” خـيـط حـرير على حـيـط خلـيل” 

الوضوء والصلاة، فالصلاة تشرح الصدر.

استمر في اختيار أفكارك المحايدة مرة أخرى عندما تفقد التركيز، 

ولذلك يجب عليك فعل هذا التمرين لتنشيط الدماغ.

إنها ليست مجرد فكرة. الأفكار لا تعمل من أجل الاكتئاب، السلوك هو الذي يعمل فقط.

 الفكر هو مجرد فكرة، ولكن التفكير مرارًا وتكرارًا هو سلوك!

5 نصائح بسيطة جداً للتخلص من الاكتئاب، نصائح بسيطة عن الاكتئاب

4- تركيز عقلك على بعض الإجراءات الجسدية البسيطة

نظف اسنانك،  تنظيف مكتبك،  أرجح ذراعيك في دوائر،  اركض أو تمشى واستمر في المشي حتى تشعر بالتعب.

 ابتسم – ليس لأنك سعيد ، ولكن لإرخاء عضلات وجهك المتوترة.

استيقظ مبكراً،  ومارس أي نوع من التدريبات المتحركة،

 ولذلك كلما انتقلت إلى ممارسة النشاط البدني، قلت فرصة الاكتئاب عندك.

شغل بعض الموسيقى، ارقص في الغرفة. ليس لأنك ستشعر بالرغبة في الرقص ، 

ولكن لأن الاكتئاب ينفرك من الرقص. افعل شيئًا يكرهه اكتئابك.

ألهِ نفسك عن آلامك التي يسببها اكتئابك بالأعمال الصغيرة.

 افعلها بينما تفكر في أفكارك المحايدة. قم بواجبك. فكر في أفكارك.

تجاهل اكتئابك من خلال التفكير بموضوعية فيما تفعله،

 وليس بشكل شخصي حول ما تشعر به. سيبدأ توترك وألمك في الانخفاض.

انظر حولك إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي أعمال روتينية للقيام بها. اخرج من المكان الذي قد اكتأبت فيه.

هناك دائمًا بعض المناظر التي يمكن أن تصرفك عن ألمك. يمكن لأي إجراء تركز فيه في الخارج، 

 يساعدك على الابتعاد عن التركيز الذاتي على ألم اكتئابك.

 السلوك دائما يتفوق على المشاعر. لكن لكي يفوز عدم الشعور بالخوف أو الاكتئاب ،

 إشراك جسمك في نوع من السلوك العقلي أو الجسد مثل الاستحمام.

5- السلوك هو الرئيس

 كل ما تحتاجه هو الوقوف في وجه مشاعرك المخيفة، وإظهار من هو الرئيس، 

إنه السلوك المتمثل في الحركة والعمل واهمال وعدم التفكير في الاكتئاب.

 قرر التركيز على شيء ما – كتاب أو بعض الأعمال. لا يمنعك اكتئابك من التركيز.

 لا تدع الاكتئاب يقطع العمل. دع العمل يقطع اكتئابك.

انظر إلى مشاكل الغير في سياق الوقت، ساعة من حياتك أو أكثر؛ 

من حيث القيام بمساعدة أفراد العائلة والأصدقاء.

عندما يهددك الاكتئاب، اقرأ كتاباً به نكت، قصص ، ألغاز، 

لأن الاكتئاب لن يريدك أن تفعل هذا. افعلها على اي حال.

 اضحك بصوت عالٍ لمدة دقيقتين. لا يعرف الدماغ الفرق بين السعادة والتظاهر بالسعادة.

 الأفكار السعيدة تنتج مشاعر سعيدة. المشاعر حقيقية رغم أن الأفكار التي ولّدتها كانت مزيفة.

تذكر دائماً/ أن لا يمكنك أن تقرر أن تكون سعيدًا دائماً، ولكن يمكنك، أن تقرر أن تكون مبتهجًا من خلال السلوك.

لأن السعادة شعور، أما البهجة هي سلوك عقلاني متعمد، وإذا كنت مبتهجًا ستكون سعيدًا في النهاية.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -